الــطـــول :

الــوزن :

العمر:

الجنس: ذكر انثى

مستوى نشاطك: خامل أو لا يوجد تمرين نشاط أو تمرين خفيف 1-3 أيام في الاسبوع نشاط أو تمرين متوسط 3-5 أيام في الاسبوع نشاط أو تمرين شديد 6-7 أيام في الاسبوع نشاط أو تمرين شديد جداً طوال أيام في الاسبوع

هل تريد أن تُخفض وزنك؟: لا نعم

النتيجــة:

وزنك المثالي بالكيلوجرام:

- كمية السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها بالكيلوكالوري:

مصدر السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها بالكيلوكالوري

- الكربوهيدرات (النشويات) Carbohydrates:

- البروتين Protein:

- الدهون Fat:

كمية مصدر السعرات الحرارية اليومية بالجرام:
- الكربوهيدرات (النشويات) Carbohydrates:

- البروتين Protein:

- الدهون Fat: